Comment fonctionne le stress ?
- Isabel Favre
- 8 juil. 2024
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 17 août
LES 3 PHASES DU STRESS
Si le stress est une réaction indispensable à notre survie, il peut rapidement devenir nocif s'il n'est pas maîtrisé.
PHASE D'ALARME Stress aigu : devant toute situation de menace, notre organisme se prépare au combat. Il secrète principalement de l'adrénaline et du cortisol pour mobiliser l'énergie nécessaire à la fuite ou à l'action.
PHASE DE RÉSISTANCE Stress chronique : en cas de stress prolongé, le cortisol reste élève et s'accumule, ce qui peut entraîner des perturbations de l'immunité, du métabolisme, du sommeil et de l'humeur.
PHASE D'ÉPUISEMENT Épuisement : lorsque les taux de sérotonine et de dopamine s'effondrent, on entre dans la phase d'épuisement.
Si le cortisol reste encore élevé, on parle de burn-in : l'organisme essaye encore de s'adapter.
Quand le taux de cortisol chute à son tour, c'est le burn-out.
LE STRESS DÉPEND AUSSI DE MOI
La même situation stressante peut être vécue très différemment selon mon état physique, mental, émotionnel, mes capacités et de ma personnalité.
PRENDRE CONSCIENCE
Être à l'écoute de soi-même et de son corps, repérer les signaux d'alarme pour détecter quand le stress devient chronique et risque de se transformer en affection psychosomatique.
LA SOMATISATION
Le terme vient du latin soma qui signifie ("corps") et désigne la tendance à traduire les problèmes psychologiques en symptômes physiques, de façon involontaire.
La somatisation peut être positive (à la suite d'une expérience agréable) ou négative (en lien avec choc ou un conflit).
Lorsque la somatisation est négative, il est fréquent de développer des symptômes : maux de tête, gorge nouée, douleurs musculaires ou abdominales, insomnies, anxiété, irritabilité, crises d'angoisse... voir en maladies, dépressions ou burn-out si les signaux son ignorés.
LA SOPHROLOGIE
La sophrologie développe la conscience du corps, permet d'être plus réceptif à ses signaux, d'établir une relation positive et agréable avec soi-même, et progressivement de rétablir l'équilibre.
GESTION DU STRESS ET DES ÉMOTIONS
Le processus sophrologique agit sur trois plans :.
Physiologique : sortir l'organisme de l'état d'urgence et libérer les tensions accumulées.
Mental : apaiser l'esprit, stopper le flux permanent de pensées, lâcher le mental.
Emotionnel : accueillir les émotions, réguler le système nerveux, relaxation profonde et lâcher prise.
La gestion du stress et rétablissent de l'équilibre s'acquiert au fur et à mesure des séances. L’entrainement se caractérise par sa simplicité, son adaptabilité, son orientation vers des résultats concrets et rapides, avec des outils qui vous permettront une véritable autonomie dans votre pratique.
Isabel Favre - Cabinet SophroValais à Sion
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